-平均而言，女性在怀孕期间体重通常增加20-30斤。该重量通常保持在腹部，反过来，您的背部也会承受更大的重量。
-由于激素的产生，关节变得不那么稳定。这使您的骨盆 随小孩子的成长而扩散（发痒）。
-随着身体的变化，您的姿势可能会使您的背部承受额外的压力。
现在，如果您已经进入此页面，那么您就是幸运者之一！不是因为您背痛，而是因为您现在可以为此做些事！
虽然服用药物几乎是不可能的，但有一些简单而有效的方法可以帮助您的身体在最后一刻感到更加放松。尽早开始加强肌肉只会对您的怀孕和产后都有好处。
坐着
整天坐在办公桌前吗？ 这些适合您，您甚至可以考虑永远不要回到椅子上。简单地坐在你的出生球上将有助于你的姿势。在家看电视或折叠您过去几天退下的那堆衣物时，这很棒。 另外，上下车比起沙发还容易。
摇滚再见背部疼痛
这是我的最爱之一。
1.坐在球上时，将臀部左右移动。
这也可以帮助您缓解髋部/骨盆疼痛。请记住，您的身体正在为婴儿做准备，所以您的臀部逐渐开始扩张，这可能会很痛苦。
图8
1.臀部以打圈的方式慢慢写8。
2.在旋转另一个方向之前，请进行几次此练习。
以8字形姿势坐下时，坐在分娩球上可以极大地放松背部和臀部肌肉。同样，您可以在工作，在家中放松 或看电视时进行此操作。
简单蹲
此练习有很多好处。它不仅有助于放松背部和骨盆肌肉，还可以帮助改善便秘，痔疮， 使您的日常健身变得更加轻松。这个姿势还可以增强双腿的力量，当宝宝准备来时，它会派上用场！
1.用脚站立直立，应该分开，向外旋转脚。将自己降低到下蹲位置。将分娩球放在您的面前，并用双手使它保持平衡。
2.吸收腹部肌肉，并确保背部保持伸直。
